10 Tips mengatasi insomnia

 

Sebelem lanjut, ada baiknya kita mengetahui Insomnia terlebih dahulu.

Insomnia adalah gejala yang dapat menyertai beberapa tidur, gangguan medis dan psikiatris, ditandai oleh kesulitan terus-menerus tertidur dan / atau tetap tertidur meskipun peluang tersebut. 

Berikut tips mengatasi Insomnia :

1. Jangan memaksakan diri.

Tidurlah saat anda mengantuk. Jika belum mengantuk, jangan memaksakan diri untuk tidur.


2. Jaga keseimbangan tidur.
Kekurangan tidur / Kelebihan tidur dapat membuat anda kurang bertenaga saat bangun tidur.

3. Bisakanlah.
Biasakan anda bangun pada jam yang sama setiap hari.


4. Rutin berolahraga.
Biasakan berolahraga sebelum tidur. Setidaknya 4-6 jam sebelum tidur. Jangan kurang ataupun lebih

5. Hindari caffeine.
Jangan mengkonsumsi produk ber-caffein 6 jam sebelum tidur. Karena itu dapat membuat tidur anda terganggu.


6. Tidur di ruangan yang sejuk.
Hal tersebut dapat membuat anda lebih cepat terlelap.

7.  Ngemil tengah malam.
Makanlah makanan ringan yang dapat membuat anda siap untuk tidur. Tidur dalam kondisi lapar dapat membuat anda gelisah.


8 .Hindari obat tidur.
Jangan terlalu banyak mengkonsumsi obat tidur karena bila telah lama mengkonsumsi obat tidur dapat menghilangkan hasiatnya.

9. Hindari tidur siang.
Tidur siang dapat membuat anda sulit tidur di malam hari.

10. Bangkit dari tempat tidur.
Jika anda susah tidur, berdirilah sejenak dan lakukan aktivitas yang membuat anda tertidur.